Van der Vennet與Serice（2012）研究中所使用的曼陀羅圖樣可從此連結獲得www.free-mandala.com
曼陀羅是什麼?大概很多人都知道，假如沒有畫過，也可能聽過。曼陀羅（mandala）是梵語，意思就是＂圓＂，在一個圓中進行繪畫創造會帶來許多的好處。但是到底要怎麼畫曼陀羅呢？是不是要去上課才畫得出正確無誤的曼陀羅呢？
Bodian在他的著作＂當下覺醒＂提到一個概念，修行的目的是要突破框架與限制，如果要依循一套僵硬制度才能獲得覺醒，那麼這種修行是矛盾的。 相同地，畫曼陀羅還要登門拜師，才畫的好、畫的對，相信沒有太多人去畫。
其實，可以把彩繪曼羅陀當作是一個幫助自己的簡單道具，上網下載曼陀羅的圖樣自己彩繪，同樣具有良好的效果。
Curry與Kasser(2005)在美國藝術治療學會的刊物（Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association）發表一項研究研究，他們把84名大學生隨機分派彩繪曼陀羅、格子圖案，和在空白紙上作畫，結果發現彩繪曼陀羅和格子圖案的組別，焦慮程度明顯下降。後續Van der Vennet與Serice（2012）複製Curry與Kasser的研究程序，重新進行一次，結果同樣發現彩繪曼陀羅，比彩繪格子圖案和在空白紙上作畫，更能降低焦慮。
在帶領大專院校演講、工作坊或團體，在談紓壓技巧或是情緒因應技巧時，我會教導聽眾一些簡單有效的因應技巧（例如：腹式呼吸），在閱讀了這兩篇研究後，往後我會鼓勵聽眾在自己的因應技巧清單中，多增加這一項：
1.下載印出來，或是購買現有的曼陀羅圖樣書籍，你可以選擇色鉛筆或蠟筆，隨自己的感覺，在圖樣中塗上顏色。
2.不要思考怎麼塗比較漂亮，把注意力放在自己塗顏色時的專注即可。
備註:
Curry, N. A., & Kasser, T.(2005). Can coloring mandala reduce anxiety? Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, 22(2), 81-85
DOI:10.1080/07421656.2005.10129441
Van der Vennet, R., & Serice, S.(2012). Can coloring mandalas reduces anxiety? A replication study. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, 29(2), 87-92.
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